По частоте обращений к доктору, бессонница занимает, чуть ли не первое место. И это не удивительно. Бессонница – это побочное явление сегодняшней стремительной жизни. Что может посоветовать нам доктор. Скорее всего, он выпишет таблетки. Выпил таблетку – уснул. Но проблема гораздо глубже. Давайте разбираться – как избавиться от бессонницы.
Но, во-первых, питание. Как и при решении многих других проблем на первом месте стоит то, как мы питаемся. « Скажи, что ты ешь, и я скажу кто ты». Золотые слова! Перед сном не должно быть никакой тяжелой пищи – это большая нагрузка для вашего организма. Избегайте сладкого, так как оно возбуждает нервную систему. Лучше всего подойдёт стакан тёплого молока, либо хлеб и фрукты. После 16 часов не пейте напитков содержащих кофеин (кола, кофе, чай). Никакого алкоголя. И вообще перед сном не пейте много жидкости, иначе будете просыпаться от необходимости идти в туалет. Помните ещё о побочных действиях некоторых лекарств. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, ли отрегулировать время приёма или может быть заменить другим препаратом.
Теперь обратим внимание, как это банально не звучит, на режим дня. Идеально было бы выработать у себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Этим вы отрегулируете свои внутренние часы. Это же относится и к выходным дням. По мере того как человек становиться старше ему необходимо меньше сна. Учитывайте это.
При засыпании очень важен настрой. Необходимо успокоиться и расслабиться перед сном. Чаще всего нам не дают уснуть постоянные мысли о каких-то делах, проблемах, прошедших за день. В таком случае помогает одно упражнение. Минут за 10 до сна посидите, и проанализируйте всё прошедшее за день, обдумайте план дел на завтра, одним словом подготовьте своё сознание ко сну – очистите голову от раздражения и проблем. Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не ведите каких-то дискуссий с партнёром перед сном. Попробуйте ещё один способ - секс перед сном. На многих людей секс действует расслабляюще. Очень хорошо помогает какая-нибудь техника расслабления. Ведь чем больше вы зацикливаетесь на проблеме бессонницы, тем меньше у вас шансов уснуть. Попробуйте йогу, например. Эта техника научит вас расслабляться. Ещё очень действенны при бессоннице прогулки перед сном. Кому-то помогает тёплая ванна, принятая за несколько часов до сна. Как видите очень много способов борьбы с бессонницей. Ищите наиболее подходящий для вас. Но самое главное – это последовательность, вы должны всё время работать над собой. Для достижения результатов необходимо время и за ваши старания вы будете вознаграждены крепким сном!
